La sophrologie
La sophrologie est une méthode psychocorporelle (qui agit sur le corps et l'esprit).
Elle propose des exercices faciles à reproduire basés sur la respiration, la relaxation, des mouvements corporels et de la visualisation positive.
Sa pratique régulière a pour objectif d’harmoniser notre corps et notre esprit et d’apporter un mieux-être, un équilibre dans le quotidien.
Elle conduit à porter un regard positif sur soi et son environnement. Elle permet de (re)découvrir nos propres ressources et de les développer afin d’exprimer notre potentiel dans toutes les situations de vie.
La sophrologie amène à nous reconnecter à nos sensations, à notre corps, à prendre conscience de nos pensées, de nos émotions, de nos valeurs, à s’accepter et à exister pleinement.
D'où vient la sophrologie?
Le terme de "sophrologie" a été créé par Alfonso Caycedo, il est inspiré du grec ancien et signifie la science de l'esprit harmonieux, qui étudie la conscience.
Sôs
Sérénité
Equilibre
Harmonie
phren
Esprit
Conscience
logos
Science
Etude
Discours
La sophrologie a été créée en 1960 par un neuropsychiatre, le Professeur Alfonso Caycedo, qui voulait au départ aider ses propres patients de l'hôpital de Madrid à gérer leur anxiété et leurs traitements.
Travaillant d'abord avec l'hypnose, il a ensuite durant des dizaines d'années développé sa méthode en puisant dans différentes influences thérapeutiques (hypnose, psychanalyse, neurologie, relaxation psychosensorielle Vittoz, méthode Coué d'auto-suggestion positive, relaxation progressive, training autogène et thérapies brèves), des influences philosophiques (la phénoménologie, apprentissage du non-jugement), des influences orientales (yoga, bouddhisme tibétain, zen japonais). La sophrologie utilise donc des techniques verbales et non tactiles.
Des outils simples
La sophrologie est une méthode accessible à tout public puisqu’elle est basée sur des moyens simples qui sont adaptés et personnalisés.
La respiration contrôlée:
Inspirée du yoga, c'est une respiration consciente et volontaire.
- Pour se calmer rapidement,
- s'apaiser,
- favoriser la concentration
- faciliter le contrôle des émotions.
La détente musculaire:
Inspirée de la Relaxation progressive de Jacobson. Il s'agit d'une succession de contractions et de relâchements volontaires des chaînes musculaires.
- Pour se détendre physiquement et mentalement,
- chasser les tensions,
- atténuer la douleur
- gérer l’inconfort.
La suggestion mentale:
Inspirée de l'hypnose et de la méthode Coué. C'est une visualisation positive d'images, de souvenirs ou de situations futures qui permet de créer ou de se remémorer des ressentis agréables.
Des études ont prouvé les bienfaits de la visualisation dans la prévention du stress, de l'anxiété, la gestion de la douleur et le processus de guérison.
- Pour une émergence de sensations positives qui favorisent le relâchement mental et corporel
- pour mieux vous reconnecter à vos ressources et capacités.
Ces différents moyens permettent d’élaborer des exercices simples qui sont personnalisés, adaptés à vos capacités et que vous refaites chez vous au rythme qui vous convient.
Avec la pratique régulière de ces exercices, vous apprenez à être à l’écoute de ce qui se passe dans votre corps et donc à vous reconnecter avec vos ressentis physiques, émotionnels et mentaux.
Pourquoi faire de la sophrologie?
La sophrologie possède un champ d'application très large :
L'amélioration du quotidien
Pour faire face à ce qui affecte votre quotidien, pour vous accompagner à gérer un stress ou une anxiété passagère:
- pour des troubles du sommeil
- pour mieux gérer vos émotions,
- pour des difficultés d'apprentissage,
- pour vivre sereinement un changement personnel ou professionnel,
- pour retrouver la confiance en soi,
- pour stimuler votre créativité ...
La préparation mentale
Pour gérer l’appréhension, mobiliser et optimiser vos compétences: afin de vivre sereinement un évènement important qui approche et qui vous angoisse:
- une préparation à un accouchement
- un permis de conduire
- des examens médicaux ou scolaires
- des compétitions
- des entretiens professionnels
- une prise de parole en public
- une préparation scénique ...
Les troubles du comportement
En parallèle d’un suivi psychologique et/ou médical, la sophrologie peut vous accompagner si vous souhaitez retrouver des comportements adaptés en contrôlant vos pulsions ou phobies (boulimie, anorexie, addictions, phobie des transports, agoraphobie ...).
L'accompagnement des traitements médicaux
La sophrologie peut vous aider à mieux gérer vos douleurs et participe à votre rétablissement lors de traitements médicaux (maladies de la peau, brûlures, rééducation, dépression, acouphènes, fibromyalgie, sclérose en plaques, maladie de Parkinson, cancers, sida ...) :
- en gérant la douleur associée et l’impact des effets secondaires,
- en vous apprenant à évacuer vos appréhensions,
- en améliorant votre combativité, pour les troubles du sommeil ...
Je ne donne pas de diagnostic, ni de prescription médicale.
La sophrologie est une technique complémentaire qui ne peut pas se substituer à un traitement.
Pour qui?
Enfants
La sophrologie peut être précieuse pour accompagner le développement de l’enfant à partir de 4-5 ans.
Elle l’aide à surmonter les soucis du quotidien et contribue pleinement à son épanouissement.
C’est une méthode qui lui apprend ,de manière autonome, à mieux se sentir dans son corps, dans sa tête et dans son cœur.
Les outils qui lui sont proposés lui permettent ,par exemple, de dépasser ses peurs, de s’apaiser, de mieux se concentrer, de développer la confiance en soi notamment pour :
- Calmer l’agitation
- Améliorer la motricité
- Apprivoiser ses émotions (colère, frustration, peur...)
- Dormir paisiblement
- Développer l’autonomie
- Gérer ses complexes
- Surmonter sa timidité
- Vivre sereinement un changement
- Gérer calmement une phobie ou une pulsion (en parallèle d’un suivi psychologique)
- Faciliter les apprentissages scolaires (concentration, mémorisation)
- Passer sereinement les évaluations
Mon approche de la sophrologie est ludique et adaptée au développement moteur et psycho-affectif des enfants.
J’utilise divers outils (jeux, exercices de respiration, mouvements corporels, contes...) afin que tous leurs potentiels et leurs propres ressources s’éveillent et se développent.
Adolescents
La sophrologie peut les aider à passer sereinement cette période de transition délicate entre l’enfance et l’âge adulte qui se caractérise par de nombreuses transformations (physiques, cognitives, identitaires et sociales).
En apprenant entre autres à s’apaiser, se détendre, en développant la confiance en soi et d’autres capacités…
La sophrologie peut les aider à :
- Retrouver du dynamisme, l’envie de faire les choses
- Vivre sereinement son corps
- Surmonter sa timidité pour mieux interagir avec les autres
- Faciliter son intégration à un groupe
- Faciliter l’endormissement pour retrouver un sommeil réparateur
- Se libérer de troubles psychosomatiques (en lien avec un suivi médical)
- Vivre sereinement un changement
- Apprivoiser ses émotions,
- Gérer calmement une pulsion ou une phobie (en parallèle d’un suivi psychologique)
- Se motiver pour s’investir à nouveau dans sa scolarité
- Passer sereinement les examens.
Adultes
La sophrologie peut apporter les moyens pour faire face à un problème, un changement de vie, gérer les peurs et l’anxiété. C’est un moyen efficace d’améliorer le sommeil, de développer la confiance en soi, pour gagner en vitalité ou pour un rendez-vous avec soi-même de détente et de sérénité.
La sophrologie peut ,par exemple, aider à:
- Réduire son stress et apprendre à faire des pauses efficaces
- Renforcer ses potentialités
- Accueillir ses émotions et prendre du recul face aux événements
- Gagner en confiance en soi et estime de soi
- Prévenir et surmonter le burn-out
- Se préparer sereinement à la maternité, aux examens, à une prise de parole en public, à des entretiens et concours
- Muscler sa concentration, sa mémorisation
- Améliorer sa qualité de sommeil
- Apprendre à mieux se connaître, accéder à un mieux-être global, retrouver ses valeurs de vie.
Seniors
Efficace pour accompagner et faire face à certains tracas.
Elle peut notamment permettre de :
- Mieux dormir
- Stimuler sa mémoire
- Gérer les douleurs
- Retrouver une estime de soi
- Vivre sereinement les changements
- Retrouver de l’énergie
- Booster son moral et mieux profiter de la vie.
Femmes enceintes
La sophrologie est particulièrement adaptée à cette étape de vie importante que représente pour vous la grossesse.
Elle peut vous aider à:
- Surmonter votre anxiété par rapport à la naissance
- Apprivoiser vos émotions
- vous préparer à vivre paisiblement la naissance
- Apprendre à gérer votre douleur pour le jour J
- Accepter les changements dans votre corps
- Gérer sereinement les troubles physiologiques.
En entreprise
La sophrologie s’intègre parfaitement dans le monde du travail. Elle s’inscrit très souvent dans une démarche de QVT et de bien-être, dans la prévention collective des risques psychosociaux, dans la prévention du stress et du burn-out.
Son impact assure la performance et la productivité optimale, bénéfique au salarié comme à l’entreprise.
Nous pouvons aborder différentes thématiques :
- la qualité de vie et le bien-être au travail
- le travail en équipe
- les troubles du sommeil et l'épuisement professionnel
- l'amélioration de la performance
- la gestion des conflits ...
Vous pouvez me contacter pour une étude personnalisée de vos besoins.
- Dans les structures d'apprentissage (écoles, auto-écoles, centres militaires...),
- dans les collectivités
- dans les structures médicales
- dans les maisons de retraite
- dans les centres sociaux...
La sophrologie s’intègre à tous les milieux et répond à de nombreux besoins...
Vous pouvez me contacter pour une étude personnalisée de votre projet ...
Le déroulement d'une séance
La première séance dure environ 1h30 et nous permet de faire connaissance, de comprendre votre demande afin de clarifier ensemble l’objectif de l’accompagnement. Puis, elle s’accompagne d’une pratique.
A la suite de ce premier rendez-vous, j’élabore un protocole personnalisé, qui comprend toutes les besoins dont nous avons discuté ensemble. Les exercices sont progressifs et s’appuient chacun sur les acquis du précédent, pour une évolution claire vers votre but.
Les séances suivantes durent environ 1h :
• Une séance débute par un temps d'échange au cours duquel nous voyons ensemble comment s'est passée votre semaine et votre entraînement depuis la dernière séance.Ensuite je vous expliquer l'intention et les exercices qui vont suivre.
• Un temps de pratique : Assis ou debout, nous pratiquons en même temps les exercices, à votre rythme. Je vous guide avec ma voix pour effectuer ces exercices qui alternent avec des temps de pauses.
• Un nouveau temps d’échange : C’est un moment dans lequel ce qui vient d’être vécu (ressentis physiques, émotionnels) peut être exprimé, à l’oral et/ou à l’écrit, afin de se l’approprier pleinement. Puis, nous voyons quels exercices seront à refaire entre deux séances.
Les clés essentielles de la méthode sont l’entraînement et la régularité.
60€ la séance
Certaines mutuelles peuvent rembourser des séances de sophrologie.
La Sophro-relaxation
La Sophro-relaxation s'adresse aux petits de 0 à 4 ans, elle vise le bien-être du jeune enfant.
Elle passe par les 5 sens du tout-petit, le mouvement, la respiration, les histoires...
Les apports de la Sophro-relaxation:
- Stimuler la concentration
- Retrouver du calme, de la détente
- Apaiser les émotions (colère, frustration, peur...)
- Mieux vivre la séparation
- Favoriser le sommeil
- Mieux appréhender son schéma corporel
- Développer les relations (à soi, aux autres).
Les séances peuvent se faire en individuel au cabinet (avec son/ses parents).
50€ la séance
ou en en collectif crèche, école maternelle ... sur devis.
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